Psiko-Eğitim

Psiko-eğitim Nedir?

Psikoeğitim, bir gruba ruh sağlığına ait önceden belirlenmiş bir takım konularda kavramsal temel bilgilerin öğretilmesini kapsamaktadır. Çoğu zaman uygulamalar ile desteklenmektedir. Genel olarak bu eğitim danışana, danışanın ailesine verilebilir. 

Psikolojik unsurların veya problemlerin doğası ve semptomları hakkında güçlü bir bilgi temeli sağlamak ve başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmak amaçlamaktadır. Psikolojik eğitim grupları genellikle ruh sağlığı uzmanları/psikologlar/terapistler tarafından düzenlenmektedir. 

Diyalektik Davranış Terapisi Beceri Eğitimi Nedir?

Diyalektik Davranış Terapisi (DDT) Beceri Eğitimi, grup ile yapılan psiko-eğitim formatında bir grup terapisidir. Bireysel terapiye ek olarak danışanlara bir takım becerileri öğrenme ve uygulama fırsatı vermektedir. Beceri eğitimi klinik popülasyonlar için iyileştirici ve klinik olmayan popülasyonlar için de koruyucu bir model olarak pek çok ülkede (Türkiye, Amerika, Kanada, İngiltere, Güney Kore vb.) uygulanmaktadır. 

Beceri eğitimi, bireyin zorlandığı konularla ilgili, problem arz eden ve hayat kalitesini düşüren davranışları ve alışkanlıkları değiştirmeye yöneliktir.

DDT Beceri Eğitimi İçeriği ve Uygulanması

Beceri eğitiminde öğretilen beceriler 4 modülden oluşmaktadır: 

• Bilinçli farkındalık (Mindfulness)
• Duygu regülasyonu
• Stres toleransı,
• Kişilerarası etkililik

Danışanların bu becerileri geliştirerek, kendilerine anlamlı bir hayat inşaa etmelerine yardımcı olmak amaçlanmaktadır. 

Program 10 hafta boyunca haftanın bir günü 2.5 saatlik oturumlar halinde gerçekleşecektir. Oturum başlıklarının dağılımı şu şekildedir:

1. Oryantasyon & Mindfulness
2. Kişilerarası Etkililik
3. Oryantasyon & Mindfulness
4. Kişilerarası Etkililik & Kriz Toleransı I
5. Oryantasyon & Mindfulness
6. Duygu Regülasyonu
7. Oryantasyon & Mindfulness
8. Duygu Regülasyonu
9. Oryantasyon & Mindfulness
10. Kriz Toleransı II

Mindfulness / Bilinçli Farkındalık Modülü İçeriği:

Mindfulness kavramını son yıllarda oldukça yaygın bir şekilde duyuyoruz. Kelime anlamı olarak bilinçli farkındalık/kendindelik hepimize bir şeyler çağrıştırıyor. Farkında olmadan yaptığımız pek çok şey vardır. Araba kullanmak, duş almak, yürümek, dişlerimizi fırçalamak, yemek yapmak, yemek yemek, film izlemek vb. Genellikle tüm bunları düşünmeden alıştığımız rutinde yaparız. Böylece zihnimiz zaten yapmayı çok iyi bildiği işleri çok fazla enerji harcamadan otomatik pilotta yapar. 

Kısaca ifade edecek olursak farkındalık otomatik pilottan çıkmak demektir. Yaptığımız her şeyi farkındalık ile yapmak, yaşamımızda seyirci olmaktan çıkarak sürücü koltuğuna geçmemizi sağlar. Böylece hayatın her anından, olumlu ve olumsuz tüm deneyimlerinden keyif almamızı ve dolu dolu bir yaşam sürmemize yardımcı olur. 

Otomatik pilota benzer olarak zihnimizin bizim için yaptığı bir şey daha vardır. Zihnimiz bizi geçmişten ders çıkarmak ve kendimizi geleceğe hazırlamak amacıyla sürekli olarak geçmiş veya gelecek zamana götürür. Anda kalamamak, geçmiş veya gelecekte yaşamak, içinde bulunduğumuz şu anı ıskalamak birçoğumuzun yaptığı bir şeydir. Güzel bir manzara karşısında otururken büyük bir keyif duyarız. Ancak bu manzaraya bakarken, aklımızda ertesi gün yapacaklarımızı planlamaya başlarsak veya geçen hafta komşumuz ile yaşadığımız o tatsız anı hatırlarsak aldığımız keyif de bir anda kaybolur.

Farkındalık, zihnin şimdiki ana yargılamadan ve bağlanmadan odaklanması olarak tanımlanabilir. Anda gerçekleşen duygularımızı, düşüncelerimizi ve deneyimlerimizi bilinçli bir şekilde fark edebilmek ve izleyebilmektir. Otomatik, alışkanlığa dayalı, ezberlenmiş aktivitelerle karşılaştırıldığında farkında olduğumuzda gözümüz ve zihnimiz açık ve uyanık olur.

Duygu Regülasyonu (Düzenleme) Modülü İçeriği:

Duygu düzenleme modülünde bireylerin duygularını nasıl kontrol edeceğini öğretiyoruz. Ancak kontrol etme ile bastırma karıştırılmamalıdır. Duyguları yönetmek / kontrol etmek, hangi duyguya ne zaman ve nasıl sahip olduğumuzu etkileyebilmek demektir.  Yani, duygular üzerinde söz sahibi olmak, onların bizi kontrol etmesine izin vermemek demektir. Bu bahsettiğim duyguları kontrol etme becerileri ilk öğrenme aşamasında bilinçli şekilde uygulanır ancak zamanla otomatik hale de gelecektir. 

Benim bu modül için sizlere önemle belirtmek istediğim nokta duyguları düzenlemenin ancak ve ancak duyguların anlaşılması ile mümkün olabileceğidir. Bir duygunun nereden geldiğini veya neden geldiğini bilmiyorsak onu değiştiremeyiz. Bu modülde ilk olarak bilinçli bir şekilde duygularınızı nasıl fark edeceğinizi, isimlendireceğinizi, duygularınızın sizin için ne yaptığını ve duygularınızı gözlemlemeyi öğreneceksiniz. Daha sonra bir çok uygulama yaparak bu becerilerin pratikleşmesine yardımcı olacağım.

Kişilerarası Etkililik Modülü İçeriği:

İlişkiler her yaştan birey için hem mutluluk hem de kaçınılmaz bir stres kaynağıdır. Bu yüzden bu modülde, çevreniz ile kurduğumuz ilişkilerde etkili olma becerilerini öğreneceksiniz. Kişilerarası etkileşim modülünün sonunda;

• Diğer insanlara yabancılaşmadan, kendi öz saygımızı yitirmeden amaçlarımıza nasıl ulaşacağınızı öğrenmek, 
• Kendi hedeflerinizi gerçekleştirirken ilişkilerinize zarar vermemek,
• İstemediğiniz taleplere etkin bir şekilde hayır demek, 
• Birinden bir şeyi yapmasını istemek,
• Devam eden ilişkileri güçlendirmek,
• Yeni insanlarla tanışmak,
• Güven ve arkadaşlık ilişkisini inşa etmek,
• İlişkilerdeki çatışmayı azaltmak,
• Zarar verici ilişkileri sonlandırmak,  
• İlişkide denge yaratmak ve sürdürmek,

bu becerileri öğrenmiş olacaksınız.  

Sıkıntı Toleransı Modülü İçeriği:

Hayatın bize getirdiği her şeyi değiştiremeyiz. Sıkıntı/stres tolerans becerileri bir durumu değiştirmek zor veya imkansız olduğunda yardımınıza koşacaktır. Bu beceriler krizi atlatmamıza, krizden sağ çıkmamıza ve kriz ile baş etmemize yardımcı olmaktadır. Sıkıntı toleransı becerileri, hayatı olduğu gibi anlık yaşantılar olarak kabul etmenize yardımcı olacaktır. 

Sıkıntı toleransı modülünde ilk olarak bireylerin kriz durumları tanımlanır ve bu becerileri kullanmanın en yararlı olacağı durum ve şartlar tartışılır. Bu baş etme becerileri zor ve acılı durumlar için kısa vadeli çözümler sunar. Amaç, zor durumları daha dayanılır hale getirmek ve durumu daha da kötüleştirecek dürtüsel davranışlara izin vermemektir. 

Ünlü düşünür ve yazar Sezai Karakoç’un bir eserinde kaleme aldığı  gibi; ‘Ağaç, toprağın içine girip ta uzaklara uzanmasa, yapraklarını dökmese, kış soğuğu köklerini kavurmasa, doğu yelleriyle, kuzey yelleriyle sarsılmasa yemiş de veremez. Hayatımızdaki her yeni gelişme, her  ilerleme ve her yeni bir bene ulaşma çile ile beraber gerçekleşir. Sıkıntılar ve acılar hayatımızın kabul etmemiz gereken kaçınılmaz bir parçasıdır. Peki değiştiremediğimiz durumlarda acıyı nasıl tolere edebiliriz? Bu modülde aynı zamanda bu acılara dayanma gücünü artıracak yöntemler öğretilmektedir. 

DDT Beceri Eğitimine Katılma Şartları Nelerdir? 

• 10 Hafta boyunca eğitime katılım sağlama
• Oturumlara zamanında gelme
• Grup içerisinde yapılan kişisel paylaşımların gizliliğinin korunması 
• Oturum süresince paylaşım yapılırken dinleme ve başkasının sözünü kesmeme